第二十九章 力量

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在去训练场准备训练的时候,周易和马克走在一起,他凑到马克的面前,小声问:“马克,你看到施耐德了吗?”

“没啊……对哦,没看到呢。⊥,”被周易这么一问,马克才想起来在今天格策给大家介绍他们的时候,完全没有施耐德的身影。“他不是u19的吗?”

“嘿嘿。”周易笑了起来,他已经可以猜出来生了什么事情——施耐德训练迟到了呗!

“有好戏看了。”他对马克说。。

当周易、马克都开始随着队友们结束了热身的时候,有人匆匆忙忙跑上了训练场。

这个人就是他和马克都很熟悉的施耐德。

这让u19的主教练彼得.耶巴拉非常生气。

“施耐德!为什么训练迟到!”他向施耐德大吼。

周易双手抱胸,撞了撞马克,脸上一副看好戏的表情。

见主教练火,施耐德连忙态度端正地解释道:“呃,抱歉,先生。我不是有意要迟到的,实际上在我开车来布拉克尔的路上,遇到了一个老太太带着她一条受伤的狗向我求助,于是我就先把她们送去了宠物医院……我已经开得很快了,先生,再快我就怕我永远都赶不上训练了……”

耶巴拉虽然生气,但见施耐德态度这么诚恳,也没有深究,只是警告施耐德下不为例,便示意他去补上热身。

没想到施耐德说:“先生,我从停车场一路狂奔过来的,我想热身就……”

但这次施耐德没那么容易放过他了:“去热身!”

施耐德之好乖乖去热身。

队友中响起了一阵对施耐德被骂的哄笑声。

但周易却看得目瞪口呆:“我去,德国人都这么一根筋吗?这么明显的谎言就这么放过他了?难道教练听不出来?”

马克不满道:“我也是德国人啊,我也看出来了。以我对他的了解,施耐德绝对不是那种有爱心的人。无论是对狗,还是对老太太。”

“那教练会没看出来?”周易惊讶地问。

“也许是……有其他的考虑吧。”马克猜测道。

两个人正凑在一起窃窃私语地议论着施耐德的时候,施耐德也注意到了他们。

在看到周易和马克竟然也在队伍中的时候,他愣了一下。

见自己被现了,周易向施耐德挥了挥手。很大方地说:“嗨,施耐德。当初我就说了嘛,我是你的队友。”

这话瞬间就勾起了施耐德那段不太好的回忆,在他看来。周易这时候说这话,简直就是挑衅!

于是施耐德恶狠狠地瞪了周易一眼,并没有回应他。

同时他也注意到了站在周易旁边的马克,同样很意外——这个废物怎么会来到u19?

面对施耐德不友好的目光,马克这次没有低下头。而是迎着他的目光与他对视。

这样的马克让施耐德不太习惯,但他现在在这样众目睽睽的场合下,拿马克也没办法,他只能将头扭开,同时在心里不屑地哼了一声。

反正他们很快就会回u17的,没什么好关注的。

u19可和u17不一样,毛都没长齐的小子们!

施耐德想不出来周易和马克是怎么来到u19的,自从他离开u17之后,他就再也没关注过那个地方了,不像格策。还知道去和老队友们打声招呼,叙叙旧。施耐德却高傲的就像是已经成为一线队球星一样,瞧不上曾经的那些队友了。

他的想法也很简单——那些人还待在u17,说明他们都是一群实力不济的可怜虫,自己这个主动要成为大球星的人有什么理由还和他们混在一起呢?掉价!

所以他自然也不知道就在刚刚结束的u17的鲁尔区德比中,周易和马克的挥有多出色,更不会知道在之前一系列的热身赛中,周易和马克表现有多出色。

虽然u19和u17的更衣室步行只有两分钟的路程,u19和u17的训练场只隔了一座铁丝网墙和一座斜坡,但对于施耐德来说。就像是从多特蒙德到慕尼黑那么遥远。

他不关心马克和周易是怎么来的u19,因为在他看来,结果都一样,两个人要不了多久就会灰溜溜地滚回u17。那里才是他们这些可怜虫该待着的地方。

腐烂在那里吧!

※※※

u19上午的训练主要都是全队一起的各种训练,除了热身之外,就是防守训练、进攻训练、传球训练和射门训练……等常规训练内容。

和u17没什么太大的区别,只是强度要求更高了,节奏更快一些。

可以看得出来,作为青年队序列中最高的级别。u19的训练已经是青年球员可以接收到的最强的训练了。

在网上的u23虽然有“u”这个字母,但其实并不是青年队,而是预备队。

德国球队的预备队不像英格兰叫“预备队”,也不叫“二队”,不像西班牙那样叫“b队”什么的。

就是u23。

u19的球员年龄到了之后,一部分会升入u23,一部分达不到球队的要求,会离开球队,去其他球队踢球。只有很少一部分会因为天资卓越,表现突出,而直接被调上一线队,就算去了一线队,也未必就能马上打上比赛,更多的时候是跟随者一线队训练,但比赛还得去预备队踢。

格策这么天才的,被直接从u17抽调到了一线队,也只能跟着训练,打不上比赛。

所以从青年队到一线队,中间的差距就跟天堑一样,不付出出常人的努力,没有出常人的天赋,以及没有运气的话,可能就一辈子都只是一个青年队球员了。

下午的训练,周易跟着球队完成了一部分训练任务,随后就被带去了健身房。

对于健身房周易并不陌生,他之前在这里练了两个月的体能。

而这一次,他来这里是为了练……力量。

在健身房里等着他的不再是体能教练巴特莱特。而是体能教练组里专门负责力量训练的弗洛里安.旺勒,只看外形就知道他是负责做什么的了,因为他看起来简直就像是一个健美运动员,他的上半身完美的呈现出一个倒三角形状。

和他比起来。周易就像是一个小豆丁。

“你好,中国男孩,我是多特蒙德俱乐部里的头号**。”在和周易握手做自我介绍的时候,旺勒调侃道。“你可以叫我‘教练’,但如果你叫我‘**’我会更高兴。”

才二十八岁的他却是要比快四十的巴特莱特更活泼一些。

“好的。**教练。”周易握着他的手说道。

听到周易这么称呼他,旺勒开心地大笑起来:“我保证你在多特蒙德一定会大有前途的!”

“是因为我这么叫你吗,**教练?”周易问。

“不完全是。”旺勒摆了摆手,稍微认真了点。“你可是被尤尔根非常看重的年轻人,我从未见过他在谁的身上下过这样的功夫。你知道,我和奥利弗(巴特莱特)都是一线队教练组的成员,但现在我们单独来给你开小灶。你知道自己身上所被寄托的期望了吗?”

周易点点头。

“所以你现在害怕了吗,中国男孩?”旺勒又俏皮地眨了眨眼睛。“现在想要放弃的话,还来得及。”

“还行吧。”周易耸耸肩。“要放弃的话,我早就放弃了。也不会等到现在。”

旺勒吹了声口哨:“有志气,我欣赏你,中国男孩!”

※※※

调侃之后,正式的训练开始了。

或者说正式训练的序章部分开始了。

旺勒并没有急着要开始让周易上器材开始训练。

而是问出了一个让周易很熟悉的问题。

“你怎么理解力量的,中国男孩?”

周易都怀疑旺勒是不是和巴特莱串通好的了……

这次他没有直接说“力量就是力量”这种废话,他稍微思考了一下,从足球角度来考虑这个问题,然后给出了他的答案:“身体对抗的能力吧,我是这么理解的。”

在看到旺勒脸上浮现出来的笑容之后,周易连忙又说:“是不是又错了?”

旺勒笑的更灿烂了:“不完全对。”

周易一副“我就知道”的表情。

旺勒继续说:“力量确实是包括身体对抗的能力这个概念。但是对于足球运动员来说,并不只是这样。你是因为身体对抗能力不足来找我的,我自然也会帮助你获得基本的身体对抗能力,但力量训练并不只是要让你变成一个肌肉男。虽然我不认为肌肉男有什么不好,可你是足球运动员,浑身被肌肉包裹着并不见得就是好事儿。”

“因为那会影响身体的柔韧性和平衡?”周易问。

旺勒打了个响指:“对。所以球员的力量和摔角运动员的力量是两个概念。身体对抗能力只是一部分,另外一部分是指你肌肉的力量,而这部分力量不是用来和别人对抗,而是用来增加你其他方面的能力的。比如……度,比如弹跳,比如平衡,还能保护你,让你免受伤病的困扰。”

最后一个说法,力量训练能让自己免受伤病困扰,倒是让周易很好奇,他还是第一次听到这种说法。

“还能保护我不受伤?”他追问道。

“当然。你试想一下——当你和对手跳起来争顶之后,从空中落下,着地的时候是哪些部位来承受冲击?你会弯腿对不对?”

周易点了点头,那不是本能动作吗?

“这就是一个人体下意识的保护机制,如果你的腿不会弯曲,直挺挺的落下来,后果会怎么样?没有缓冲,力量会全部作用在你的骨骼和关节上,然后你的两条腿……就废了。但正因为有了膝盖的弯曲,缓冲掉了很大一部分冲击力,才保护了你的关节和骨骼。如果你有强壮有力的腿部肌肉,就可以更好的控制膝盖,来实现落地是更好的姿态控制,可以有效避免受伤。”

“当然了。在足球比赛中,不是每一次落地都是在你控制自如的情况下做到的。有些时候,你不得不使用一些非常规具有一定危险性的动作来落地。这个时候假如你的腘绳肌过于薄弱,无法更好的控制膝盖。那么你就会用僵直的直腿方式着地,这样会导致你的胫骨前移,从而对acl,也就是前交叉韧带产生压力。当膝盖接近于直线姿态时,腘绳肌在稳定胫骨前移时会处于结构上的劣势。从而造成前交叉韧带受伤。反过来,当膝盖弯曲的时候,冲击力不会造成胫骨前移。膝盖的屈曲能力越强,生前交叉韧带拉伤的概率就越低。”

周易现不管平时是个什么人,一谈到自己专业方面的东西时,旺勒和巴特莱特其实都没什么区别了……认真负责,并且满嘴专业术语乱飞。给他一种“不明觉厉”的感觉。

见周易表情越听越迷茫,旺勒清楚周易还很难理解他一口气说的这么多专业术语,于是他举了个更简单的例子。

“在热身的时候,你做过这么一个热身动作吧?”旺勒说着示意周易过来。然后他扶着周易的胳膊,将左腿抬起来,弯曲收拢悬在空中,上身保持挺直,右腿慢慢往下弯曲,在大腿和小腿之间快成九十度的时候,他又慢慢伸直。

随后又弯曲伸直,不断重复了几组。

周易当然做过这个热身动作,他和马克两个人互相扶着对方的胳膊,然后单腿深蹲。一组十次,做一次,换一条腿继续。这种热身算是难度比较高的,因为要求深度的度要慢。同时还是单腿,他们两个互相拉扯,有时难以保持平衡,身体会晃来晃去的。这个时候助理教练就会大声提醒他们,让他们上身挺直,保持平衡。

“这个热身会练到很多肌肉。其中就包括腘绳肌。”旺勒指了指自己大腿后部的肌肉。“腘绳肌,从臀大肌这里延伸往下,就像是拧起来的绳子,连接你的膝盖。是控制膝关节的主要肌肉。这种热身对你的腘绳肌是一种有效的训练,可以帮助你增强对膝盖的控制。在你们训练的时候,教练是不是会提醒你们保持平衡?”

周易点点头。

“如果你们晃来晃去的,就意味着没有很好的控制膝盖,一方面是达不到训练目的,另外一方面就是可能导致膝关节韧带受伤。”

旺勒这么一解释,周易就恍然大悟了。

他原来以为深蹲这种训练就只是为了增强腿部力量,然后提升弹跳的呢……

没想到还有这么多的讲究。

“所以,你现在理解了力量究竟是做什么的吧?”

“明白了,增强对抗能力,同时保护自己。”

“没错。”旺勒又打了个响指。“在了解了什么是‘力量’之后,我们再来针对你的情况具体分析。你现在的要问题是身体对抗能力不足,身体对抗是一个综合对抗,涉及到全身上下很多地方的肌肉。腿部肌肉很重要,如果你站不稳,你就无法抗住对方的压迫。但腿部肌肉在日常训练中多有涉及,所以我们先并不从腿部肌肉开始,而是从手臂。”

旺勒抓住了周易的手臂,啧啧道:“这小胳膊……我真怕给你捏断了,中国男孩。”

周易连忙说:“放心吧,**教练,我不缺钙。”

“但你缺蛋白粉。”旺勒说,“从现在开始,每天的力量训练之后,你都要补充蛋白粉。这样最起码能够让你看起来没这么瘦弱。要不是我去过中国,看到你这样,我真要怀疑你们中国是不是还没解决温饱问题。”

旺勒这么一说,问题马上就上升到了“中国形象”的层面,周易这小身板是必须练的不给祖国抹黑了……

“有一句话叫‘足球是一项腿部运动’。但这句话是错误的,足球是全身运动,上肢力量不可或缺。为什么要从手臂力量开始?你自己想象踢球过程中,会不会频繁使用手臂来阻挡对手对你的侵犯?”

周易点点头:“会。”

“所以要想增强身体对抗能力,手臂肌肉力量必须训练。另外,身体接触的时候还要求熟练掌握平衡能力,而手臂在保持平衡方面起到了至关重要的作用。在你们的热身中,是不是有一项是抱着足球单腿站立掉的?”

“对,有。”周易说道。

就是球员每个人抱一个足球,然后单腿站立,要保证两条腿的膝盖不会撞到一起,坚持三十秒钟,换条腿继续。

周易其实不是很理解这个热身的意义。

不过没关系,旺勒马上就给他解释了。

“这个热身训练的主要是你的髋关节屈肌,包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌,髋伸肌,包括臀大肌和腘绳肌,此外还有阔筋膜张肌、缝匠肌和髂胫束。主要是训练平衡能力的,很多膝盖受伤的生都是因为在身体失衡的时候反应不够快所导致的。单腿站立可以改善你们在不同运动中的平衡和膝盖控制——你瞧,还是肌肉控制的能力。”

“但为什么要抱着足球呢?单腿训练已经足够练习平衡能力了啊……”周易问出了他的疑惑。

“这就是我接下来要讲的。为什么要抱着足球?很简单,因为抱着足球会造成部分注意力分散和平衡注意力的转移,你的双手无法帮助你保持平衡,这样大脑和脊髓区域会更下意识地调节平衡。”

这确实很有道理,周易就觉得抱着足球单腿站立要比不报足球单腿站立更难。

“所以,优秀的足球运动员,他们的上肢力量都是很达的,这从他们脱了上衣之后的画面你就可以看得出来。我们先从上肢力量开始练习,再一步步增加其他部位的训练,最终让你的身体力量达到一个均衡的状态。不过最重要的第一件事情是……”

旺勒上下打量了一番周易,然后说道。

“你要增重。”(未完待续。)

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